「筋トレを始めたけど、
なかなか続かない」
「最初はやる気があるのに、
気づいたらジムに行かなくなっている」
そんな経験はありませんか？
僕も昔は、まさにその状態でした。
身体を大きくしたい。
自信をつけたい。
カッコいい身体になりたい。
そう思って筋トレを始めるのですが、
最初だけ頑張って、
しばらくすると面倒になってしまう。
「自分は継続できない人間なんだ」
そんなふうに思っていた時期もありました。
でも、今振り返ると、
筋トレが続かなかったのには
理由がありました。
最初から頑張りすぎていた
昔の僕は、筋トレを始めたら、
「週5でジムに行こう」
「毎回限界まで追い込もう」
「食事も完璧にしよう」
と、最初から完璧を目指していました。
最初はやる気があるので頑張れます。
でも、学校や仕事などで忙しくなったり、
疲れていたりすると、
予定通りにできなくなる。
すると、
「今日はできなかった……」
と落ち込んで、
そのまま筋トレ自体をやめてしまう。
これを何度も繰り返していました。
そんな僕が変わるきっかけになったのが、
「完璧にやることより、
続けることの方が大切」
と考えるようになったことです。
そこから、筋トレとの向き合い方を
少しずつ変えていきました。
① 最初から完璧を目指さない
まず、週5回、6回と無理に
ジムへ行く必要はありません。
週2〜3回でもいい。
大切なのは、
自分が無理なく
続けられる頻度を見つけることです。
「週5回行く」と決めて1ヶ月でやめるより、
「週3回を1年間続ける」
ほうが、
長い目で見れば大きな差になります。
できなかった日があっても、
自分を責めない。
次のトレーニングから
また始めればいいんです。
② 筋トレをする曜日を決める
「時間があったらジムに行こう」
これだと、なかなか習慣になりません。
僕がおすすめするのは、
あらかじめ曜日を決めてしまうこと。
例えば、
月曜日→胸・肩・三頭
水曜日→背中・二頭
土曜日→脚
のように、
自分の生活に合わせて予定を組みます。
「筋トレをするかどうか」
を毎回考えるのではなく、
「この日はジムに行く日」
と決めてしまう。
これだけでも、行動に移しやすくなります。
③ 成長を記録する
筋トレが続くようになった理由の１つが、
自分の成長が分かるようになったことです。
重量や回数を記録する。
身体の写真を撮る。
体重を記録する。
すると、
「前よりベンチプレスの重量が上がった」
「腕が少し太くなった」
「体重が増えてきた」
など、小さな変化に気づけます。
人間は、成長を実感できると
「もっとやろう」と思えるものです。
毎回のトレーニングを記録して、
過去の自分と比べてみてください。
④ 「行くだけ」を目標にする
どうしてもやる気が出ない日もあります。
そんな日は、
「今日は完璧なトレーニングをしよう」
と考えなくて大丈夫です。
「とりあえずジムに行く」
これだけを目標にしてみてください。
ジムに着けば、
「せっかく来たし少しやろう」
と思えることもあります。
もし本当に疲れているなら、
軽めに終わらせてもいい。
大切なのは、
毎回100点を取ることではなく、
習慣を途切れさせないことです。
⑤ 筋トレを「我慢」にしない
そして１番大切なのは、
筋トレを楽しむことです。
「身体を変えるためだから、
嫌でもやらなきゃ」
だけでは、
長く続けるのは難しいです。
好きな種目を見つける。
少しずつ重量が伸びることを楽しむ。
身体の変化を楽しむ。
トレーニング後の達成感を楽しむ。
そうやって、
自分なりの楽しみを見つけてください。
継続できたことで、身体だけじゃなく自分も変わった
筋トレを継続できるようになって、
僕の身体は少しずつ変わっていきました。
肩が大きくなる。
胸に厚みが出る。
背中が広くなる。
腕が太くなる。
そして、それ以上に大きかったのが、
「自分は継続できる」
と思えるようになったことです。
昔は「自分は何をやっても続かない」
と思っていました。
でも、筋トレを続けられたことで、
その考え方が変わりました。
筋トレで身体が変わっただけではなく、
自分自身への自信も
少しずつ変わっていったんです。
筋トレを続けるために必要なのは「根性」じゃない
筋トレが続かないと、
「自分には根性がない」
と思ってしまうかもしれません。
でも、必ずしもそうではありません。
最初から無理な目標を立てていたり、
完璧を求めすぎていたり
するだけかもしれません。
大切なのは、
無理なく続けられる環境を作ること。
週2回でもいい。
30分だけでもいい。
休んでもいい。
また次から始めればいい。
筋トレは、1週間頑張った人より、
半年、1年と続けた人の
身体が変わっていきます。
僕も最初から
継続できたわけではありません。
何度も挫折して、やり方を変えて、
少しずつ続けられるようになりました。
もしあなたも「筋トレが続かない」
と悩んでいるなら、
まずは完璧を捨ててみてください。
今日ジムに行く。
それだけでも十分な一歩です。
その小さな１歩を積み重ねた先に、
今とは違う身体と自信が待っています。
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