腕が細いことがずっとコンプレックスだった
昔の僕は、腕が細いことが本当にコンプレックスでした。
夏にTシャツを着ると、自分だけ袖の中がスカスカ。
鏡を見るたびに「もっと腕が太かったらな…」と思っていました。
だから筋トレを始めた時、真っ先に鍛えたのが腕でした。
「腕を太くしたいなら、とにかく腕を鍛えればいい。」
そう信じていたんです。
でも、今振り返ると、その考え方が１番遠回りでした。
毎回腕トレをしていたのに、全然変わらなかった
当時の僕は、ジムへ行くたびにダンベルカールやハンマーカール、
ケーブル種目を何セットも行っていました。
腕がパンパンになるまで追い込めば、筋肉は大きくなると思っていたからです。
ところが、数か月続けても見た目はほとんど変わりませんでした。
重量も伸びない。
腕周りも変わらない。
「こんなに頑張っているのに、なんで太くならないんだろう。」
頑張っているのに結果が出ないことが、１番辛かったです。
筋トレを辞めようかと思ったこともありました。
腕は”腕だけ”鍛えても大きくならない
そんな時、トレーニングについて勉強したり、
経験者の話を聞いたりする中で、自分の考えが間違っていたことに気づきました。
腕は、腕だけ鍛えていても効率よく成長しません。
ベンチプレスでは三頭筋が使われます。
懸垂やラットプルダウンでは二頭筋が使われます。
つまり、胸や背中など大きな筋肉を鍛えることで、腕にも大きな刺激が入っていたのです。
さらに、フォームが崩れて反動ばかり使っていたことや、
食事量が足りていなかったことも原因でした。
「腕が太くならない原因は腕トレじゃなかった。」
この気づきが、僕の体を変えるきっかけになりました。
腕が変わり始めた僕のトレーニング方法
そこからはトレーニングを大きく見直しました。
まず、胸や背中のトレーニングを優先しました。
その上で腕トレは最後に2〜3種目だけ。
二頭筋ならバーベルカールやインクラインダンベルカール。
三頭筋ならケーブルプレスダウンやライイングエクステンション。
反動は使わず、筋肉が伸びる感覚と縮む感覚を意識して動作するようにしました。
さらに、前回よりも1回多く、または2.5kg重くできるよう、
小さな成長を積み重ねることも意識しました。
そして、筋肉を作るために食事も改善しました。
たんぱく質だけでなく炭水化物もしっかり摂り、
筋肉が成長できる環境を作るようにしたことで、少しずつ腕が変わり始めました。
この方法は僕だけではありませんでした
無料相談やDMで「腕が細くて悩んでいます」という相談を受けることがあります。
話を聞いてみると、多くの人が昔の僕と同じように
「腕だけを毎回鍛えている」「食事量が足りていない」という共通点がありました。
そこで、胸や背中の基本種目を大切にすること、腕トレのフォームを見直すこと、
そして食事を改善することをアドバイスすると、
「腕にしっかり効く感覚が分かるようになった」「重量が伸びるようになった」という
声をいただくこともありました。
もちろん１週間で劇的に変わるわけではありません。
それでも、正しいやり方を継続することで、体は少しずつ変わっていきます。
腕を太くしたいなら、遠回りに見えることが近道
もし今、「腕だけ頑張っているのに太くならない」と
悩んでいるなら、１度やり方を見直してみてください。
腕だけを鍛えるのではなく、胸や背中などの基本種目を大切にすること。
正しいフォームでトレーニングすること。
そして、筋肉が成長できるだけの食事を続けること。
この3つを意識するだけでも、体は少しずつ変わっていきます。
昔の僕も、「自分は体質だから仕方ない」と諦めかけていました。
でも、正しい方法を知って継続したことで、少しずつ自信を持てる体に近づくことができました。
次に変わる番は、あなたです。
焦らなくて大丈夫です。
昨日の自分を少しだけ超えることを積み重ねれば、
半年後、１年後には鏡に映る自分がきっと変わっています。
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