「低身長だから、
少しでも身体を大きく見せたい」
そう思って筋トレを始めた人も
多いのではないでしょうか？
僕自身も、昔はそうでした。
身長が低いことがコンプレックス
だったからこそ、
とにかく身体を大きくしたい。
「筋肉がつけば、
少しは自信を持てるかもしれない」
そう思って、
見よう見まねで筋トレをしていました。
でも、今振り返ると、
かなり遠回りをしていたと思います。
筋トレは、
ただ頑張れば身体が
大きくなるわけではありません。
特に「低身長でもデカく見える身体」
を作りたいなら、
やってはいけないことがあります。
今回は、僕自身の経験から5つ紹介します。
① 重量から逃げる
まずやってほしくないのが、
重量から逃げることです。
「重い重量は怖い」
「自分には無理そう」
「軽い重量で効かせればいい」
そう考えて、
ずっと同じ重量で
トレーニングしていませんか？
もちろん、
最初から無理な重量を
扱う必要はありません。
正しいフォームを
身につけることは大切です。
ただ、筋肉を大きくしていくなら、
少しずつ自分の限界を
伸ばしていくことも必要です。
前回より1回多くできた。
前回より少し重い重量を扱えた。
こうした小さな成長を積み重ねていきましょう。
「低身長だから、このくらいでいい」
なんて決めつけない。
安全に配慮しながら、
自分が扱える重量を少しずつ
伸ばしていくことが大切です。
② 上半身だけを鍛える
次に、上半身だけを鍛えることです。
「身体を大きく見せたいから、
胸・肩・腕だけ鍛えよう」
と思っていませんか？
確かに、肩や背中、
胸を大きくすることは、
身体を大きく見せるうえで重要です。
でも、
脚を完全に無視するのはおすすめしません。
脚もしっかり鍛えて、
全身の筋肉量を増やしていく。
そのうえで、
特にデカく見せたい
肩・背中・胸などに力を入れる。
全身を鍛えながら、優先順位をつける。
これが僕がおすすめする身体作りです。
③ 食事を適当にする
そして、
筋トレだけ頑張って食事を
適当にするのもNGです。
これは特に、
ガリガリ体型の人に
多い悩みだと思います。
「筋トレしているのに、
なかなか身体が大きくならない」
そんな人は、トレーニングだけではなく、
普段の食事を見直してみてください。
筋トレは身体を変えるための刺激。
そして食事は、身体を作るための材料です。
いくらトレーニングを頑張っても、
身体を作るためのエネルギーや栄養が
不足していれば、増量は簡単ではありません。
身体を大きくしたいなら、
食事もトレーニングの１部です。
④ 毎回違うトレーニングをする
SNSで見つけたトレーニングを、
その日の気分で次々に試していませんか？
新しい種目を取り入れること
自体は悪くありません。
ただ、毎回メニューがバラバラだと、
自分が成長しているのか
分かりにくくなります。
「前回より重量が伸びたのか」
「回数は増えたのか」
「フォームは良くなったのか」
こうした変化を確認するためにも、
基本となる種目を
決めて継続することが大切です。
トレーニング内容や重量、
回数を記録して、
少しずつ成長させていきましょう。
⑤ 「低身長だから無理」と諦める
そして、
僕が１番やってほしくないのがこれです。
「低身長だから、
どうせ身体を大きくしてもカッコよくならない」
と諦めること。
昔の僕も、どこかでそう思っていました。
でも、身長は変えられなくても、
身体は変えられます。
肩を大きくする。
背中を広くする。
胸に厚みをつける。
腕を太くする。
脚もしっかり鍛える。
そうやって少しずつ身体が変わっていくと、
見た目だけではなく、
自分自身に対する見方も変わっていきます。
低身長だからこそ、努力できる部分に目を向ける
低身長であることを気にしてしまう気持ちは、
僕自身も経験してきたので分かります。
でも、
変えられない身長ばかりを気にしていても、
身体は変わりません。
だからこそ、
「自分には何が変えられるのか」
に目を向けてほしいです。
重量から逃げない。
全身を鍛える。
食事を疎かにしない。
トレーニングを継続する。
そして、低身長だからといって
最初から諦めない。
この積み重ねが、
少しずつ身体を変えていきます。
僕も昔は、
何も分からずに筋トレをして、
たくさん遠回りしました。
だからこそ、
これから身体を変えたいと思っている人には、
同じ遠回りをしてほしくありません。
身長は選べなくても、
身体をどう作るかは自分で選べます。
今日からできることを、
１つずつ始めていきましょう。
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