筋トレだけ頑張れば筋肉はつくと思っていた
あなたは一生、
たんぱく質不足のまま筋トレを続けるんですか？
昔の僕は、
「筋肉をつけるには、
とにかく筋トレを頑張ればいい」
と思っていました。
ジムに行って、重い重量を持って、
限界まで追い込む。
それさえ続けていれば、
自然と体は大きくなると思っていたんです。
でも、いくら筋トレを続けても、
思ったように体重も筋肉も
増えていきませんでした。
当時の僕はチビガリ体型で、
「食べても太れない」ことにも
悩んでいました。
今振り返ると、筋トレだけでなく、
食事にも大きな問題があったんです。
どれだけ鍛えても体が大きくならなかった
当時は、
毎日の食事でたんぱく質を
どれくらい摂っているのか、
ほとんど考えていませんでした。
朝は軽く済ませ、お昼も適当に食べ、
夜に肉を食べれば大丈夫。
「プロテインを飲んでいるから問題ない」
とも思っていました。
でも、プロテインを飲んでいるだけで、
1日に必要な栄養が
十分に摂れているとは限りません。
トレーニングを頑張っているのに、
体重がなかなか増えない。
重量も思うように伸びない。
「自分は筋肉がつきにくい体質なんだ。」
そう思って、
諦めそうになったこともありました。
「筋肉を作る材料」が必要だと気づいた
そんな僕が変わるきっかけになったのが、
食事について勉強したことでした。
筋トレは、筋肉に刺激を与えるためのもの。
そして、
その筋肉を作るためには栄養が必要です。
その中でも、
たんぱく質は筋肉を構成する重要な栄養素の１つ。
つまり、いくら筋トレを頑張っても、
筋肉を作る材料が不足していれば、
効率よく体を変えていくことは難しくなります。
そこで僕は、
「筋トレを頑張る」だけではなく、
「筋肉を作る材料をしっかり摂る」
ことまで意識するようになりました。
食事を変えたら、少しずつ体が変わり始めた
まず意識したのは、
毎日の食事にたんぱく質を取り入れることです。
鶏肉、魚、卵、納豆、ヨーグルト、牛乳など、
普段の食事から
たんぱく質を摂るようにしました。
そして、食事だけで足りないと感じる時には、
ホエイプロテインを活用しました。
大切なのは、「プロテインを飲めば筋肉がつく」
と考えるのではなく、普段の食事を基本にして、
足りない分を補うという考え方です。
さらに、
1回の食事だけで大量に摂ろうとするのではなく、
朝・昼・夜など複数の食事に
分けて摂ることも意識しました。
そうすることで、
以前より食事に対する意識が
大きく変わりました。
僕が実践しているたんぱく質の摂り方
僕が特におすすめしたいのは、
まず自分が普段どれくらいたんぱく質を
摂っているのかを知ることです。
いきなり完璧な食事を目指す必要はありません。
まずは、
「毎食、たんぱく質源を1つ入れる」
ことから始めてみてください。
例えば、
朝食なら卵やヨーグルト。
昼食なら肉や魚。
夕食なら鶏肉や魚、豆腐など。
間食にプロテインを
活用するのも１つの方法です。
そして、
筋トレをしている人は自分の体重や運動量、
目標などに合わせて必要量を
考えていくことが大切です。
「何となく摂る」のではなく、
「自分にどれくらい必要なのか」
を知るだけでも、
食事への意識は大きく変わります。
実際に相談を受けていても感じること
Instagramで発信していると、
「筋トレしているのに体が大きくならない」
という相談をいただくことがあります。
そこで普段の食事を聞いてみると、
トレーニングは頑張っているのに、
食事量やたんぱく質が
十分ではないケースがあります。
そこで、まず普段の食事を見直してもらい、
肉・魚・卵・乳製品・大豆製品などを
取り入れるようにすると、
「前より食事を意識するようになった」
「何を食べればいいのか分かるようになった」
と言ってもらえることがあります。
もちろん、たんぱく質だけ増やせば
必ず体が大きくなるわけではありません。
十分なエネルギー、トレーニング、
休養など、全体のバランスが大切です。
筋トレだけでは、理想の体は作れない
昔の僕は、「筋トレさえ頑張れば体は変わる」
と思っていました。
でも、実際に体を変えていく中で分かったのは、
鍛えるだけではなく、
食べることもトレーニングの一部
だということです。
もし今、
筋トレを頑張っているのに
体が大きくならないなら、
１度自分の食事を振り返ってみてください。
「今日、たんぱく質はどれくらい摂った？」
まずはそこからで大丈夫です。
毎食にたんぱく質源を入れる。
足りない分はプロテインなどで補う。
そして、トレーニングと休養も継続する。
小さな習慣の積み重ねが、
少しずつ体を変えていきます。
僕も最初は、
何も分からないところから始めました。
だからこそ、
今体型に悩んでいる人にも伝えたい。
筋トレを頑張っているなら、
筋肉を作る材料までしっかり届けてあげてください。
今日の食事から、1つだけ変えてみましょう。
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