筋トレを頑張れば頑張るほど体は変わると思っていた
あなたは一生、
睡眠を削って筋トレを続けるんですか？
昔の僕は、「筋肉をつけたいなら、
とにかく筋トレを頑張るしかない」
と思っていました。
少しでも早く体を大きくしたくて、
学校や予定が終わった後に
遅い時間までジムへ行く。
家に帰ってからもスマホを触り、
寝る時間がどんどん遅くなる。
それでも、
「トレーニングさえしっかり
やっていれば大丈夫」
と思っていました。
当時は睡眠の重要性なんて、
ほとんど考えていなかったんです。
トレーニングしているのに、なかなか体が変わらない
一生懸命トレーニングして、
食事も意識している。
それなのに、
思ったように筋肉が増えない。
トレーニング中も疲れやすく、
重量が伸びない日も増えていきました。
「こんなに頑張っているのに、
なんで体が大きくならないんだろう。」
当時の僕は、
もっとトレーニングを
増やせばいいと思っていました。
でも、今振り返ると、
足りなかったのは
トレーニングではなく休む時間でした。
「休むこともトレーニング」と知った
トレーニングについて勉強するようになって、
僕はあることに気づきました。
筋トレをしている時間に
筋肉が大きくなるわけではありません。
トレーニングによって筋肉に刺激を与え、
そこに食事から栄養を補給し、
睡眠や休養によって体を回復させる。
このサイクルを繰り返すことで、
少しずつ体は成長していきます。
つまり、
「鍛える・食べる・休む」
この3つは、
どれか１つだけ頑張れば
いいものではありません。
僕は「鍛える」ことばかりに目を向けて、
「休む」ことを軽視していたんです。
それに気づいてから、
睡眠を削ってまで筋トレすることをやめました。
睡眠を意識するとトレーニングにも変化が出た
まず、
できるだけ
睡眠時間を確保するようにしました。
夜更かしを減らし、
寝る直前までスマホを見る時間も少なくする。
毎日完璧にできたわけではありませんが、
なるべく同じ時間に寝て、
同じ時間に起きることも意識しました。
すると、以前より朝の目覚めが良くなり、
トレーニング中の疲労感も違うように感じました。
前回より重量を伸ばせたり、
最後まで集中して
トレーニングできたりする日も増えていきました。
「もっと鍛えなきゃ」と思っていた僕にとって、
しっかり休むことが結果的にトレーニングの質を
高めてくれたことは大きな発見でした。
僕が実践している睡眠のポイント
僕が体を変えるために意識していることは、
難しいことではありません。
①睡眠時間を削らない
筋トレの時間を増やすために
睡眠を削るのではなく、
まず十分な睡眠を確保することを優先します。
②寝る時間をなるべく一定にする
毎日バラバラの時間に寝るのではなく、
できるだけ同じリズムで生活することを意識します。
③寝る前の習慣を見直す
寝る直前までスマホを触ったり、
遅い時間まで活動したりする
習慣を少しずつ減らしました。
完璧を目指す必要はありません。
まずは「睡眠も筋トレの一部」
と考えるだけでも、
意識は大きく変わります。
同じように睡眠を見直す人も増えている
Instagramで相談を受けていると、
「筋トレしているのに疲れが取れない」
「トレーニングのパフォーマンスが上がらない」
という悩みを聞くことがあります。
話を聞いてみると、睡眠時間が短かったり、
寝る時間が
毎日バラバラだったりするケースもあります。
そこで、
トレーニング内容だけを見るのではなく、
睡眠や休養も含めて
生活全体を見直すように伝えています。
体を変えるためには、
ジムにいる時間だけを考えていてはいけません。
筋トレを頑張るなら、休むことも頑張ろう
昔の僕は、
「筋トレをすればするほど早く体が変わる」
と思っていました。
でも、体を変えるために必要だったのは、
もっと頑張ることだけではありませんでした。
しっかり鍛えて、しっかり食べて、しっかり休む。
この当たり前の積み重ねが、
体を変える土台になります。
もし今、
筋トレを頑張っているのに体が変わらないなら、
１度「もっと頑張る」ことではなく、
「ちゃんと休めているか」を
見直してみてください。
今日からトレーニングの予定を考えるときに、
睡眠の時間も予定に入れてみましょう。
筋肉をつけるために、
睡眠を削る必要はありません。
あなたの体を変えるための時間は、
ジムの中だけではない。
今日から「休むこともトレーニング」と考えて、
体を変えるための習慣を一つずつ作っていきましょう。
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