朝は食欲がなくて、何も食べていなかった
あなたは一生、
朝食を抜いたまま
体を大きくするんですか？
昔の僕は、
朝起きてもほとんど
お腹が空いていませんでした。
「朝は食欲ないし、
食べなくてもいいか。」
そう思って、
朝食を抜いて学校へ
行くこともよくありました。
もともと少食で、
食べてもなかなか体重が増えなかった
僕にとって、
朝食を抜くことは今思えば
かなり大きな問題でした。
でも当時は、
朝食の重要性なんて考えたこともありません。
「昼と夜にたくさん食べればいい。」
本気でそう思っていました。
昼と夜に頑張って食べても体重が増えなかった
体を大きくしたいと思ってからは、
昼食と夕食でできるだけ
多く食べるようにしました。
白米をたくさん食べて、
肉や魚もしっかり食べる。
でも、
1回の食事で
食べられる量には限界があります。
昼と夜だけで必要な量を摂ろうとすると、
どうしても食事が
苦しくなってしまいました。
しかも、朝食を抜いているので、
1日の食事回数自体が少ない。
「もっと食べないと体重が増えない。」
そう思って無理をするほど、
食事が嫌になっていきました。
そこで僕は、
そもそも
「1日に必要な量を、
昼と夜だけで全部食べようとしていること」
が間違いなのではないかと
考えるようになりました。
朝食は「体を大きくするチャンス」だった
食事について勉強するようになって
気づいたのは、朝食は1日の摂取量を
増やすための大切な機会だということです。
朝から無理して大量に食べる必要はありません。
少量でも朝食を摂ることができれば、
その分だけ1日の食事量を
確保しやすくなります。
例えば、昼と夜だけで頑張るのではなく、
朝食＋昼食＋夕食＋間食
というように、食べる機会を増やす。
これなら1回の食事で
無理をする必要がありません。
「朝食を食べることは、
増量のための準備でもある。」
そう考えるようになってから、
僕の食事に対する考え方が変わりました。
朝食を食べられるように工夫した
とはいっても、
朝から白米を大量に食べるのは
僕には無理でした。
そこで、まずは「食べやすいもの」
から始めました。
例えば、
- バナナ＋ヨーグルト
- パン＋卵
- おにぎり＋ゆで卵
- プロテイン＋バナナ
などです。
最初から完璧な朝食を作ろうとせず、
「これなら食べられる」
というものを選びました。
そして、
少しずつ食べられる量が増えてきたら、
朝食の量も調整していきました。
大切なのは、
朝から無理をすることではありません。
「毎日続けられる朝食を作ること」
これを１番意識しました。
僕が朝食で意識している3つのこと
僕が実践しているのは、
難しいことではありません。
①少しでも食べる
朝食が苦手なら、
最初から大量に食べる必要はありません。
バナナ1本やヨーグルトなど、
少量から始めてみます。
②たんぱく質を入れる
卵、ヨーグルト、牛乳、プロテインなど、
自分が取り入れやすい
たんぱく質源を１つ入れるようにします。
③炭水化物も忘れない
体を動かすためのエネルギーとして、
おにぎり、パン、バナナなどの
炭水化物も取り入れます。
朝食を「完璧な食事」
にする必要はありません。
自分が継続できる形を作ることが大切です。
「朝は食べられない」という人にも伝えたい
Instagramで
増量について相談を受けていると、
「朝は食欲がなくて食べられません。」
という相談を頂くことがあります。
そんな時に、
「朝からたくさん食べてください」
と言っても続きません。
まずは少量から始める。
液体で摂れるものを活用する。
食べやすい食品を用意しておく。
こうした工夫をすることで、
自分に合った朝食を
見つけていくことが大切です。
朝食を食べる習慣ができるだけでも、
1日の食事を考えやすくなります。
朝食を抜くことが当たり前になっていませんか？
昔の僕は、
朝食を抜いても
何も問題ないと思っていました。
でも、体を大きくしたい僕にとっては、
朝食を抜くことで
「体重をふやすチャンス」
を１つ失っていたんです。
もちろん、
朝食を食べれば必ず筋肉が
増えるわけではありません。
大切なのは、
1日の食事全体で必要な
エネルギーや栄養を確保することです。
だからこそ、
朝食を活用することで
無理なく食事量を増やせる人もいます。
もし今、
体重を増やしたいのに
食事量が足りないと感じているなら、
まずは朝食を見直してみてください。
いきなり大量に食べる必要はありません。
バナナ1本でもいい。
ヨーグルトだけでもいい。
まずは「朝に何かを食べる」
という習慣から始めてみましょう。
その小さな１歩が、
1日の食事量を増やし、
半年後、１年後の体を変える
きっかけになるかもしれません。
体を大きくするチャンスは、
朝起きた瞬間から始まっています。
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