「身長が低いから、

筋肉をつけても大きく見えない。」

昔の僕は、

本気でそう思っていました。

僕はもともと細身で、身長も163cm。

周りに身長の高い人がいると、

自分の体がより小さく見える気がして、

体型に自信がありませんでした。

だからこそ、

「とにかく筋肉をつけてデカくなりたい」

と思って、筋トレを頑張っていました。

でも、

最初からうまくいっていたわけでは

ありません。

むしろ、

頑張っているのに思ったように

体が変わらない時期がありました。

そこで僕は、何かを「増やす」のではなく、

逆に「やめること」を決めました。

今回は、163cmの僕がデカく見える体を

作るためにやめたことを紹介します。

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①「とにかく体重を増やせばいい」をやめた

最初の頃は、

「体が小さいなら、

体重を増やせばデカくなる。」

そう考えていました。

だから、とにかく食べる。

白米を増やして、間食をして、

無理して食事量を増やす。

でも、体重が増えても

「思ったほどデカく見えない」

と感じることがありました。

そこで、

ただ体重を増やすのではなく、

どこに筋肉をつけるかを

意識するようになりました。

肩、胸、背中、腕など、

見た目の印象を大きく

変える部位をしっかり鍛える。

「何kgになるか」だけではなく、

「どんな体になるか」

を考えるようになったんです。

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② 他人の体と比べることをやめた

SNSを見ると、自分より身長が高くて、

筋肉も大きい人がたくさんいます。

昔はそういう人を見るたびに、

「自分もこのくらい大きくならないと。」

と焦っていました。

でも、

身長も体格もトレーニング歴も

違う人と比べても、キリがありません。

そこで、比較する相手を

他人から過去の自分に変えました。

昨日より重量が伸びた。

去年より体重が増えた。

以前より肩幅が広くなった。

こうした自分自身の変化を

見るようにしました。

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③ フォームだけを追いかけることをやめた

「正しいフォーム＝デカくなれる」

これも昔の僕が持っていた考え方です。

もちろん、フォームは大切です。

フォームが崩れて、狙った筋肉に刺激が入っていなければ意味がありません。

しかしフォームだけではなく、

「今、どこの筋肉を使っているのか？」

を意識するようになりました。

特に肩や背中などは、

ただ重量を動かすだけではなく、

フォームや可動域を意識することで

トレーニングの質が変わりました。

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④ 上半身だけ鍛えることをやめた

デカく見せたいなら、

胸・肩・腕だけ鍛えればいい。

以前はそう思っていました。

でも、上半身ばかり大きくして

脚が細いままだと、

全身で見たときのバランスが悪くなります。

そこで脚トレも真剣に

取り組むようになりました。

スクワットやブルガリアンスクワット

などで脚もしっかり鍛える。

全身に筋肉をつけることで、

体全体の厚みやバランスを

作ることを意識しました。

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⑤ 短期間で結果を出そうとすることをやめた

これが１番大きかったかもしれません。

筋トレを始めた頃は、

「1ヶ月で体を変えたい。」

「早くデカくなりたい。」

と焦っていました。

でも、筋肉は数週間で

一気につくものではありません。

だからこそ、

短期間の変化だけを見るのをやめました。

今日のトレーニングを頑張る。

食事を継続する。

しっかり寝る。

そして、それを何ヶ月、何年と積み重ねる。

そう考えるようになってから、

筋トレとの向き合い方が変わりました。

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低身長だからこそ「見せ方」を考える

163cmの僕が体を作る中で感じたのは、

身長を変えることはできなくても、

体のシルエットは変えられる

ということです。

肩を大きくする。

胸に厚みを出す。

背中を広くする。

腕を太くする。

脚もしっかり鍛える。

こうした積み重ねによって、

同じ身長でも見た目の

印象は大きく変わります。

だから僕は、

今では「身長が低いからデカく見えない」

とは考えていません。

むしろ、

「この身長で、

どうすれば１番かっこいい体を作れるか？」

を考えるようになりました。

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体を変えるために、何かを増やすだけじゃない

筋トレというと、

「もっと種目を増やそう」

「もっと食べよう」

「もっと追い込もう」

と考えがちです。

でも、僕の場合は逆でした。

体重だけを追うことをやめる。
他人と比べることをやめる。
重量だけを追うことをやめる。
上半身だけ鍛えることをやめる。
短期間で結果を求めることをやめる。

そうやって余計なものを

１つずつ手放したことで、

自分が本当にやるべきことが見えてきました。

もし今、

「低身長だからデカく見えない」

「筋トレしているのに体型が変わらない」

と悩んでいるなら、何かを増やす前に、

今やっていることの中に

「やめた方がいいこと」がないか

考えてみてください。

体を変えるのに必要なのは、

特別な方法ではありません。

自分に合ったトレーニングを続けて、

食事を整えて、しっかり休む。

そして、昨日の自分より少しずつ前に進む。

僕も163cmという身長を

変えることはできません。

でも、

163cmの自分だからこそ作れる体はある。

そう考えられるようになったことで、

以前よりずっと自分の体を好きになれました。

あなたもまずは、今日から１つ。

「やめること」を決めてみてください。