「低身長だけど、
筋トレを始めて身体を大きくしたい」
「でも、
何から始めればいいのかわからない……」
そんな悩みを持っていませんか？
僕自身も、最初から筋トレの
知識があったわけではありません。
身体を大きくしたい気持ちはあったけど、
どんな種目をやればいいのか、
何を食べればいいのか、
どのくらいトレーニングすれば
いいのかも分かりませんでした。
とりあえず見よう見まねで筋トレをして、
食事もなんとなく増やす。
今振り返ると、
かなり遠回りをしていたと思います。
だから今回は、
これから筋トレを始めたい低身長男子に向けて、
僕が最初に意識してほしいことをまとめます。
① まずは「全身」を鍛える
最初から細かい筋肉を狙う必要はありません。
まずは胸・背中・肩・腕・脚など、
全身をバランスよく鍛えていきましょう。
特に身体を大きく見せたいなら、
- 背中
- 肩
- 胸
- 腕
このあたりは優先して鍛えていきたい部位です。
ただし、上半身だけに偏るのではなく、
脚もしっかり鍛える。
「身体を大きくする＝全身の筋肉量を増やす」
という意識を持っておきましょう。
② 最初は基本種目を覚える
筋トレを始めると、
SNSでたくさんのトレーニングが出てきます。
「この種目も良さそう！」
と次々に取り入れたくなりますが、
最初からたくさんの種目を
覚える必要はありません。
まずは基本的な種目を
正しいフォームで行えるようにしましょう。
例えば、
- ベンチプレス
- 懸垂
- スクワット
- ミリタリープレス
などです。
重量を伸ばしていくことも大切ですが、
最初はフォームを身につけることを
優先してください。
そしてフォームが安定してきたら、
少しずつ重量や回数を伸ばしていきます。
③ 食事を見直す
身体を大きくしたいなら、
筋トレだけでは足りません。
特にガリガリ体型で
「なかなか体重が増えない」という人は、
普段の食事を１度見直してみてください。
自分では「結構食べている」と思っていても、
実際に記録してみると、
思っていたより食べていないこともあります。
まずは、
自分が普段どれくらい
食べているのかを知ること。
そこから必要に応じて食事量を
少しずつ増やしていきましょう。
タンパク質だけではなく、
炭水化物や脂質も含めて、
バランスよく食べることが大切です。
④ 睡眠を削らない
筋トレを始めると、
「もっとトレーニングしないと
身体が大きくならない」
と思ってしまいがちです。
でも、トレーニングだけ頑張って睡眠を
削ってしまうのはおすすめしません。
身体作りでは、
トレーニング・食事・休養の
バランスが大切です。
できるだけ十分な睡眠時間を確保して、
身体を回復させる時間も大切にしましょう。
⑤ まずは3ヶ月続けてみる
そして、何より大切なのが継続です。
筋トレを始めて数週間で、
「全然身体が変わらない……」
と諦めてしまう人もいます。
でも、身体作りは１日２日で
完成するものではありません。
最初から完璧を目指す必要もありません。
フォームを少しずつ覚える。
食事を少し改善する。
トレーニングを継続する。
睡眠をしっかり取る。
こうした小さな積み重ねが、
少しずつ身体の変化につながっていきます。
低身長だからこそ、今から始めてほしい
僕自身、
昔は低身長で細い身体が
コンプレックスでした。
「もっと身長が高ければ……」
と考えてしまうこともありました。
でも、筋トレを始めて、
自分の身体に向き合うようになってから
少しずつ考え方が変わりました。
身長は変えられなくても、
肩を大きくする。
背中を広くする。
胸に厚みをつける。
腕を太くする。
こうした部分は努力で変えていけます。
だから、もし今、
「低身長だから自信がない」
「身体が細くて自信が持てない」
と思っているなら、
まずは小さな１歩を踏み出してみてください。
ジムに行く。
基本種目を１つ覚える。
食事を記録してみる。
それだけでも十分です。
身体を変えるために必要なのは、
最初から完璧な知識ではありません。
まず始めること。
そして、正しい方向に継続することです。
僕も最初は何も分からないところから
始めました。
だからこそ、
今から始めるあなたにも
絶対に遅くありません。
低身長でも、身体は変えられる。
その１歩を、今日から踏み出してみてください。
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