「自分は少食だから太れない」と諦めていた
あなたは一生、
少食だから太れないと
思い続けるんですか？
昔の僕は、
本気でそう思っていました。
もともと食が細く、
周りの人と比べても食べられる量が少ない。
友達が普通に食べている量でも、
お腹いっぱいになってしまう。
「もっと食べられたら
体を大きくできるのに。」
そう思いながらも、
「でも自分は少食だから仕方ない。」
と諦めていました。
筋トレを始めてもなかなか体重が増えず、
「自分は太れない体質なんだ」
と決めつけていたんです。
「いっぱい食べているつもり」だった
体を大きくしたいと思ってからは、
できるだけ食べるようにはしていました。
朝は食べたり食べなかったり。
昼と夜は普通に食べる。
お腹が空いたら間食をする。
自分では「結構食べている」
と思っていました。
それでも体重はなかなか増えません。
「こんなに食べているのに、
なんで太れないんだろう。」
そう思っていました。
でもある時、
自分の食事を実際に
記録してみることにしました。
すると、驚いたことに、
自分が思っていたほど
食べていなかったんです。
「食べているつもり」と
「実際に食べている量」は
全然違いました。
ここが僕にとって大きな転機でした。
少食でも「食べる回数」を増やせばいい
そこで僕は、
「１度に大量に食べる」
という方法をやめました。
もともと少食なのに、
１回の食事量を増やそうとしても
苦しくなるだけです。
そこで考え方を変えて、
「１回でたくさん食べるのではなく、
食べる回数を増やせばいい」
と思うようになりました。
朝食を食べる。
昼食を食べる。
午後に間食を入れる。
夕食を食べる。
必要に応じて、さらに間食を取り入れる。
こうすることで、
１回の食事で無理をしなくても、
1日の食事量を少しずつ
増やすことができました。
食べやすいものを味方にした
さらに意識したのが、
「食べやすい食品を使うこと」です。
例えば、バナナ、ヨーグルト、
牛乳、パン、おにぎりなど。
食事だけで十分な量を摂るのが難しい時は、
こうした食品を間食として取り入れました。
また、食事の量を増やす時も、
いきなり大幅に増やすのではなく、
少しずつ増やしていきました。
「昨日より少し多く食べる。」
それくらいの感覚です。
すると、無理なドカ食いをしなくても、
少しずつ食事量を
増やせるようになりました。
体重を記録するようになった
もう１つ大きく変えたのが、
体重を記録することです。
以前は
「食べているから、そのうち増えるだろう」
と感覚だけで判断していました。
でも、数字を記録すると、
自分の体が
どう変化しているのかが分かります。
食事量を増やして体重が
少しずつ増えているなら、
その方法を続ける。
何週間経っても変化がないなら、
食事量や間食を少し見直す。
このように、
感覚ではなく数字を見ながら
調整するようになりました。
僕が実践している「少食でも増量する方法」
僕自身の経験から、
少食で体重を増やしたい人に
伝えたいことは5つあります。
①まず自分の食事量を知る
「食べているつもり」になっていないか、
１度記録してみる。
②1回の食事量を無理に増やさない
苦しくなるまで食べる必要はありません。
③食事回数を増やす
3食で足りないなら、間食を取り入れます。
④食べやすい食品を活用する
バナナやヨーグルト、牛乳、
おにぎりなど、
自分が続けやすいものを見つけます。
⑤体重を定期的に確認する
体重の変化を見ながら、
必要に応じて食事量を調整します。
増量は、
「１度にどれだけ食べられるか」
の勝負ではありません。
自分が無理なく、
どれだけ継続できるかが大切です。
同じ悩みを持つ人にも伝えたい
Instagramで相談を受けていると、
「少食だから太れません。」
という相談をいただくことがあります。
そこで食事内容を聞いてみると、
朝食を抜いていたり、
間食がなかったりして、
実際には1日の食事回数が
少ないケースもあります。
そういう場合は、
いきなり「もっと食べてください」
と言うのではなく、
まずは朝食を取り入れたり、
間食を1回追加したりするところから始めます。
少しずつ食べる習慣を増やしていくことで、
「前より食べられるようになった」
と感じる人もいます。
もちろん、
食欲や体重の変化には個人差があります。
だからこそ、
自分の体の変化を確認しながら、
自分に合った方法を
見つけることが大切です。
「少食だから太れない」で終わらせない
昔の僕は、
「自分は少食だから太れない」
と思い込んでいました。
でも、本当に必要だったのは、
無理やり大量に
食べることではありませんでした。
自分が続けられる食べ方を見つけること。
これが、僕にとって１番大きな変化でした。
もし今、「食べても太れない」
「少食だから増量できない」
と悩んでいるなら、
まず今日の食事を１度
振り返ってみてください。
本当に必要な量を食べていますか？
朝食を抜いていませんか？
間食をしていますか？
まずは１つだけ変えてみましょう。
朝食を食べる。
間食を追加する。
食事を記録する。
どれでも構いません。
「少食だから無理」ではなく、
「どうすれば無理なく食べられるか」
を考える。
その小さな考え方の変化が、
あなたの体を変える
最初の１歩になるはずです。
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