肩幅狭い自分がずっと嫌だった
昔の僕は、身長も低く、体重も軽い典型的なチビガリ体型でした。
鏡を見るたびに気になっていたのが「肩幅の狭さ」です。
Tシャツを着ても肩に大きさがなく、服に着られているような印象でした。
友達と並んで写真を撮ると、自分だけ華奢に見えてしまい、
「もっと肩幅があればかっこよく見えるのに…」と何度も思っていました。
SNSで見る筋トレ系の人たちは、みんな肩が大きく、逆三角形の体をしています。
「自分もあんな体になりたい。」
そう思ったことが、筋トレを始めるきっかけでもありました。
とにかく肩トレをすれば変われると思っていた
筋トレを始めた僕は、「肩を鍛えれば肩幅は広くなる」と信じていました。
ジムへ行けば毎回サイドレイズを何セットも行い、
肩がパンパンになれば、「今日はいいトレーニングだった」と満足して帰っていました。
でも、数か月経っても見た目はほとんど変わりません。
重量は少し伸びても、鏡に映る自分は昔と大きく変わらない。
努力しているのに結果が出ないことが、本当に悔しくて、
「自分は体質だから仕方ないのかな」と諦めかけた時期もありました。
体を大きく見せる考え方を知った
そんな時、トレーニングについて勉強する中で、１つの考え方に出会いました。
それは、「肩幅は肩だけで作るものではない」ということです。
肩幅が広く見える人は、肩だけでなく背中が広く、胸にも厚みがあります。
その土台があるからこそ、肩がより大きく見え、逆三角形のシルエットになるのです。
さらに、サイドレイズも重い重量を振り回すのではなく、
三角筋中部にしっかり刺激を入れるフォームが大切だと知りました。
それまでの僕は、「重さ」ばかりを追いかけて、
「効かせる」ことを全く意識できていなかったのです。
この考え方を知ったことが、僕の体を変える大きなきっかけになりました。
トレーニングを見直してから変化が始まった
そこからは、肩トレのやり方を大きく変えました。
サイドレイズでは軽めの重量で反動を使わず、三角筋がしっかり収縮することを意識しました。
ショルダープレスでは少しずつ重量を伸ばし、
リアレイズで後部も鍛え、肩全体をバランスよく発達させるようにしました。
さらに、懸垂やラットプルダウンなど背中のトレーニングも重点的に行い、
逆三角形のシルエット作りを意識しました。
最初は小さな変化でしたが、数か月後にはTシャツを着た時の見た目が以前とは明らかに違いました。
「肩大きくなった？」
そう言われた時は、本当に嬉しかったのを覚えています。
僕が伝えたい肩トレの考え方
今だからこそ伝えたいのは、
肩幅を広く見せたいなら肩だけ鍛えていてはもったいないということです。
僕が大切だと感じたのは、次の3つです。
- 肩だけでなく背中も鍛えて逆三角形を作ること
- 重量ではなく、三角筋に効かせるフォームを意識すること
- １回のトレーニングではなく、継続すること
特別な才能は必要ありません。
正しいやり方を続けることが、１番の近道でした。
同じ悩みを持つ人も変わり始めている
ありがたいことに、最近はDMや無料相談で
「肩幅を広くしたい」「Tシャツが似合う体になりたい」という相談を頂くことがあります。
話を聞くと、多くの人が昔の僕と同じように、
肩だけを毎回鍛えていたり、高重量ばかりを追いかけていたりします。
そこでフォームやメニューを見直してもらうと、
「肩に効く感覚が初めて分かった」「以前より肩が張ってきた気がする」と
嬉しい報告をいただくこともあります。
もちろん、１週間で劇的に変わることはありません。
でも、正しい方向に努力を続ければ、体は必ず応えてくれます。
次はあなたが変わる番
もし今、「肩幅が狭い」「体型に自信が持てない」と悩んでいるなら、昔の僕も全く同じでした。
だからこそ伝えたいのは、体質や身長のせいにして諦めないでほしいということです。
肩トレは、ただ肩を鍛えるだけではありません。
正しいフォームを身につけ、背中や胸も含めて全身をバランスよく鍛えることで、
見た目は大きく変わります。
僕自身、その積み重ねで少しずつ自信を持てるようになりました。
あなたも今日のトレーニングから、１つだけ意識を変えてみてください。
その小さな１歩が、半年後、１年後のあなたの体を大きく変えてくれるはずです！
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