「筋トレを頑張っているのに、
なぜか身体が大きく見えない」
そんな悩みを持っていませんか？
特に低身長だと、
周りの人と並んだときに身体が
小さく見えてしまい、
「もっとデカくなりたい」
と思う人も多いと思います。
僕自身も昔は細身体型だったので、
とにかく体重を増やせば身体が
大きく見えると思っていました。
でも、実際に身体を変えていく中で
気づいたことがあります。
大切なのは、
ただ体重を増やすことではなく
上半身の筋肉を増やすことです。
そこで今回は、低身長が
「デカく見える身体」を作るために、
僕が特に鍛えてほしい部位を紹介します。
1位：背中
まず１番重要だと
思っているのが背中です。
背中に広がりと厚みが出ると、
上半身が大きく見えるようになります。
特に意識したいのは、
広背筋などの「横への広がり」です。
僕がおすすめする種目は、
- 懸垂
- デッドリフト
です。
懸垂で背中の広がりを作り、
デッドリフトで背中全体の
厚みを狙います。
背中は自分では見えにくい部位ですが、
印象を大きく変えてくれます。
2位：肩
次に重要なのが肩です。
肩幅が広くなると、
身体に横幅が出ます。
特に低身長の場合、
肩が発達すると
身体全体が大きく見えやすくなります。
おすすめは、
- ミリタリープレス
- アップライトロウ
です。
肩を大きくして、
背中の広がりと組み合わせることで、
上半身のシルエットがかなり変わってきます。
3位：胸
3つ目は胸です。
胸に厚みが出ると、
正面から見たときだけでなく、
横から見たときの身体の厚みも変わります。
おすすめは、
- ベンチプレス
- ダンベルプレス
です。
ただ重量を追うだけではなく、
胸にしっかり負荷を乗せることを
意識してみてください。
4位：腕
最後は腕です。
肩や胸、背中が大きくなっても、
腕が細いと全体のバランスが
悪く見えてしまいます。
特に半袖を着たときは
腕の太さがかなり目立つので、
特に夏に身体を大きく見せたい人は
しっかり鍛えておきたい部位です。
おすすめは、
- バーベルカール
- ナロープレス
です。
腕もしっかり太くして、
上半身の迫力を出していきましょう。
低身長だからこそ「シルエット」を意識する
ここまで紹介した部位に共通しているのは、
上半身の幅と厚みを作れることです。
もちろん脚のトレーニングも大切です。
ただ、
「身体を大きく見せたい」という目的なら、
背中 → 肩 → 胸 → 腕
のように、上半身のシルエットを
意識して鍛えてみてください。
僕自身、昔は
「身長が低いから身体が小さく見える」
と思っていました。
でも、筋トレを続けて身体のシルエットが
変わっていくと、
同じ身長でも見た目の印象は
大きく変わることに気づきました。
身長そのものを変えることはできなくても、
身体の見せ方は変えられます。
だからこそ、低身長に悩んでいるなら
「身長」ばかりを気にするのではなく、
今日から変えられる身体に
目を向けてみてください。
デカく見える身体は、作れます。
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