「身体を大きくしたいけど、
そんなにたくさん食べられない……」
あなたも、こんな悩みを抱えていませんか？
特にガリガリ体型の人は、
「もっと食べないと身体は大きくならない」
と分かっていても、
１度にたくさん食べるのが
難しいことがあります。
僕自身も昔は細身体型で、
身体を大きくしたいと思っていました。
でも、食事量を増やそうとしても、
毎食お腹いっぱいまで食べるのがかなりきつい。
「これ以上食べるのは無理だ……」
そう思って、食事量を増やすことを
諦めそうになったこともありました。
そんな僕が身体を大きくするために
取り入れるようになったのが、
「間食」でした。
間食は「お菓子を食べること」ではない
「間食」と聞くと、
お菓子やジュースをイメージする
人もいるかもしれません。
でも、身体を大きくしたい人に
とっての間食は、
単なるおやつではありません。
3食だけでは足りない栄養やエネルギーを
補うための食事の１部
として考えることができます。
特に１度にたくさん食べられない人にとって、
食事を何回かに分けることで、
1日の摂取量を増やしやすくなります。
僕自身も、この考え方を知ってから
「無理して1食の量を増やす」
という発想がなくなりました。
理由① １度に大量に食べなくていい
間食を取り入れる１番のメリットは、
食事を分散できることです。
例えば、
3食だけで必要な量を食べようとすると、
1回の食事量がかなり多くなってしまいます。
でも、
朝食
↓
間食
↓
昼食
↓
間食
↓
夕食
↓
というように分ければ、
1回あたりの負担を減らしながら、
1日の摂取量を調整できます。
「たくさん食べるのが苦手」という人ほど、
試してほしい方法です。
理由② 1日の摂取カロリーを増やしやすい
身体を大きくしたいなら、
まず自分に必要なエネルギー量を
把握することが大切です。
そのうえで、
食事だけでは足りない分を間食で補う。
例えば、
- おにぎり
- バナナ
- ヨーグルト
- 牛乳
- ナッツ
- プロテイン
など、自分の生活に取り入れやすい
ものを選んでみましょう。
「朝・昼・夜だけで何とかしよう」
とするのではなく、
足りない分を間食で補うという考え方です。
理由③ 忙しくても取り入れやすい
学校や仕事で忙しい人にも、
間食はおすすめです。
毎回しっかりした食事を
用意するのは大変ですが、
おにぎりやバナナ、ヨーグルトなど
なら持ち運びやすいものもあります。
「食事の時間を作れないから食べられない」
ではなく、
空いた時間に少しずつ補給する。
この考え方に変えるだけでも、
食事のハードルは下がります。
僕が間食を取り入れて気づいたこと
昔の僕は、
「身体を大きくするなら、
とにかく1回の食事で
たくさん食べないといけない」
と思っていました。
でも、実際にはそんなことを
毎日続ける必要はありません。
食事を分けて、無理なく続ける。
そして筋トレをして、
睡眠もしっかり取る。
こうやって生活全体を整えていくことで、
少しずつ身体作りを続けやすくなりました。
何より、
「食べるのがきつい」
というストレスが減ったことが
大きかったです。
ただし、間食なら何でもいいわけではない
ここは注意してほしいポイントです。
「間食＝何でも好きなものを食べればいい」
というわけではありません。
身体を大きくしたいからといって、
お菓子やジャンクフードだけで
摂取量を増やすのはおすすめしません。
普段の食事を基本にして、
タンパク質や炭水化物など、
自分に必要な栄養を
補えるものを選びましょう。
また、間食を増やした結果、
食事が取れなくなってしまうなら
本末転倒です。
あくまで3食を基本にして、
足りない分を間食で補う。
このくらいの感覚で大丈夫です。
「食べられない」なら、食べ方を変えてみる
身体を大きくしたいのに、
「自分は少食だから無理」
と諦めてしまう必要はありません。
１度に大量に食べることだけが
方法ではないからです。
食事を分ける。
間食を取り入れる。
食べやすい食品を選ぶ。
そして、自分がどれくらい
食べているのかを記録する。
こうやって、自分に合った方法を
探していきましょう。
僕自身、昔は「食べても太れない」
と思っていました。
でも、振り返ってみると、
食べられないことを理由にするのではなく、
食べ方を工夫することが
大切だったと感じています。
低身長でガリガリだからといって、
身体を大きくすることを
諦める必要はありません。
一気に変えようとしなくて大丈夫です。
まずは今の食事に、
無理なく続けられる間食を
１つ追加してみてください。
身体を大きくするために必要なのは、
「無理して食べること」ではなく、
「無理なく食べ続けられる方法」
を見つけることです。
その小さな積み重ねが、
少しずつ未来の身体を作っていきます。
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