「脚が細い」がずっとコンプレックスだった
あなたは一生、
チキンレッグのままでいいんですか？
僕は昔、
上半身だけでなく
脚も細いことがコンプレックスでした。
もともと体重が軽く、
全体的にガリガリだった僕は、
ハーフパンツを履くと自分の脚の細さが
余計に目立っていました。
上半身を大きくしたい気持ちばかりが強く、
「脚は見えにくいから、そこまで鍛えなくてもいい」
と思っていた時期もあります。
特に夏になると、細い脚を見られるのが嫌で、
ハーフパンツを避けることもありました。
「もっと太くてたくましい脚だったら、
自信を持って服を着られるのに。」
そう思ったことが、
脚トレを見直すきっかけになりました。
脚トレを避けていた僕
筋トレを始めた頃の僕は、
胸や腕、
肩などの上半身ばかり鍛えていました。
理由は単純です。
上半身の筋肉は鏡で見えるし、
Tシャツを着たときにも変化が分かりやすい。
一方で脚は、
普段の服では隠れていることが多い。
だから、
「脚トレはきついし、後回しでいい」
と考えていました。
たまにスクワットをしても、
すぐに疲れてしまう。
脚がパンパンになり、
翌日は階段を降りるのも大変。
「こんなにキツいなら、
やらなくてもいいんじゃないか。」
そんな気持ちになって、
脚トレをサボることもありました。
全身を大きくするには脚も必要だと気づいた
そんな僕の考え方が変わったのは、
体全体のバランスを見るようになったからです。
上半身だけ大きくても、
脚が細いままだと
全体のバランスが悪く見えてしまいます。
特にチビガリ体型の場合、
全身に筋肉をつけることで、
体全体に厚みが出てきます。
さらに、
スクワットやレッグプレスなどの脚トレは、
多くの筋肉を使うため、
全身を鍛えるうえでも重要なトレーニングです。
「脚トレはきついからやらない」のではなく、
「きついからこそ、やる価値がある。」
そう考えるようになりました。
ここから、
僕は脚トレから逃げるのをやめました。
脚トレを習慣にしてから体が変わった
まず取り入れたのがスクワットです。
最初から無理に重い重量を扱うのではなく、
正しいフォームを身につけることを優先しました。
そして、レッグプレスやレッグカール、
を取り入れて
太ももや裏側、
バランスよく鍛えるようにしました。
特に意識したのは、
「前回の自分を少しだけ超えること」です。
前回より1回多くできた。
少しだけ重量を伸ばせた。
フォームが安定した。
こうした小さな成長を積み重ねていきました。
最初は毎回きつかった脚トレも、
続けていくうちに少しずつ慣れていきました。
そして気づいた頃には、
以前より脚に厚みが出て、
ハーフパンツを履くことにも
抵抗がなくなっていました。
僕が脚トレで大切だと感じた3つのこと
僕自身の経験から、
脚を大きくしたい人に
伝えたいことは3つあります。
1つ目は、脚トレから逃げないこと。
きついからこそ、
最初は週1回からでもいいので
継続することが大切です。
2つ目は、重量よりフォームを優先すること。
無理に重い重量を扱うのではなく、
自分でコントロールできる
重量で正しいフォームを意識します。
3つ目は、脚全体をバランスよく鍛えること。
太ももの前だけでなく、裏側やお尻、
まで意識することで、
よりバランスの良い脚を目指せます。
脚トレを始めた人からも変化が出ている
Instagramで発信していると、
「脚が細くて悩んでいます」
「脚トレが苦手です」
という相談をいただくことがあります。
話を聞いてみると、
昔の僕と同じように脚トレを避けていたり、
何をすればいいのか
分からなかったりする人も少なくありません。
そこで、まずは週1回から脚トレを取り入れ、
スクワットやレッグプレスなどの
基本種目を継続することを伝えています。
最初は
「脚トレきつすぎます」と言っていた人でも、
続けることで少しずつ重量が伸びたり、
脚の変化を実感できるようになったりします。
すぐに結果が出なくても、
継続することで確実に前進できます。
あなたも今日から脚を変えられる
昔の僕は、細い脚を見て
「自分はガリガリだから仕方ない」
と諦めていました。
でも、脚トレを避けていたら、
いつまで経っても脚は変わりません。
大切なのは、
最初から完璧にやることではありません。
まずは週1回でもいい。
スクワットをやってみる。
レッグプレスをやってみる。
昨日の自分より、ほんの少しだけ成長する。
その積み重ねが、
半年後、１年後の自分を作ります。
僕も最初は、細い脚を見られるのが嫌でした。
でも今は、
以前より自信を持って
ハーフパンツを履けるようになりました。
「脚が細いから仕方ない」で終わらせるのか。
それとも、今日から少しずつ変えていくのか。
決めるのは、あなたです。
まずは今日、脚トレから始めてみましょう。
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