「体重を増やすなら、とにかく食べろ」と言われていた
あなたは一生、
苦しいドカ食いを続けるんですか？
昔の僕は、
食べても太れないことがコンプレックスでした。
もともと少食で、
周りの人より食べる量も少ない。
それでも「体を大きくしたい」
と思って筋トレを始めたので、
どうすれば体重を増やせるのか
必死に調べていました。
そこでよく目にしたのが、
「とにかく食え」
「体重を増やしたいなら、
無理してでも食べろ」
という言葉でした。
僕もそれを信じて、
とにかく１度の食事で
大量に食べるようにしました。
無理して食べても、全然うまくいかなかった
最初は、
「これだけ食べれば絶対に体重が増える」
と思っていました。
白米を大量に食べて、
肉を食べて、さらにおかずを追加する。
お腹がパンパンになっても、
「増量のためだから」
と無理やり食べていました。
でも、ここで大きな問題が起きました。
苦しくて次の食事が食べられないんです。
昼に無理して大量に食べると、
夜になってもお腹が空かない。
結果的に夕食を十分に食べられず、
1日を通して見ると、
思ったほど食事量を増やせていませんでした。
しかも、
毎回の食事が苦痛になっていきました。
「また食べなきゃいけないのか……。」
体を大きくしたいはずなのに、
食事が嫌になってしまったんです。
「1回で食べる必要はない」と気づいた
そんな僕の考え方が変わったのは、
増量について勉強するようになってからでした。
そこで気づいたのが、
「大切なのは1回で大量に食べることではなく、
1日を通して必要な量を継続して摂ること」
ということです。
別に、
１度の食事で大量に食べる必要はありません。
朝・昼・夜の3食に加えて、間食を入れる。
食事と食事の間に、
バナナやおにぎり、ヨーグルト、
牛乳などを取り入れる。
こうすれば、
１度に無理して食べなくても、
1日の摂取量を少しずつ増やしていけます。
「もっと早くこの方法を知りたかった。」
本当にそう思いました。
ドカ食いをやめたら、食事を続けられるようになった
そこから僕は、
1回の食事量を無理に増やすのではなく、
食事の回数を増やすようにしました。
例えば、
朝食を食べる。
↓
昼食を食べる。
↓
午後に間食を入れる。
↓
夕食を食べる。
↓
必要であれば寝る前にも軽く食べる。
このように、
少しずつ食事を積み重ねるようにしました。
また、食べる量を増やす時も、
いきなり大量に増やすのではなく、
自分が無理なく
食べられる範囲から少しずつ増やしました。
すると、
以前より食事が苦痛ではなくなりました。
そして、
食事を継続できるようになったことで、
少しずつ体重も増えていきました。
僕が実践している「無理しない増量」の3つのポイント
僕が実際に経験して、
大切だと感じたのは3つです。
①1回の食事で無理をしない
お腹が苦しくなるほど食べるのではなく、
自分が継続できる量を考えます。
②食事回数を増やす
3食だけで足りないなら、
間食を1〜2回取り入れます。
③食べやすい食品を味方にする
おにぎり、バナナ、ヨーグルト、
牛乳、パンなど、
無理なく食べられる食品を
常備しておくと便利です。
増量は、
「どれだけ１度に食べられるか」
の勝負ではありません。
「どれだけ継続して食べられるか」
の勝負です。
同じように悩んでいる人にも伝えています
Instagramで「食べても太れません」
「増量したいけど食事がきつい」
という相談を受けることがあります。
話を聞いてみると、
昔の僕と同じように、
１度に大量に食べようとしている人も
少なくありません。
そんな時は、
無理に食事量を増やすのではなく、
まずは間食を追加したり、
食事を小分けにしたりする方法を
伝えています。
「前より食事が楽になりました」
「間食を入れたら体重が増え始めました」
そんな声をもらうこともあります。
もちろん、
人によって食べられる量や
必要なエネルギー量は違います。
だからこそ、
無理なく続けられる方法を
見つけることが大切です。
苦しいドカ食いを続けなくても、体は変えられる
昔の僕は、
「体重を増やすなら、
苦しくても食べるしかない」
と思っていました。
でも、それでは長く続きません。
体を変えるために必要なのは、
毎日自分を苦しめることではなく、
無理なく続けられる
仕組みを作ることでした。
もし今、
増量のために毎食お腹が
苦しくなるまで食べているなら、
１度やり方を見直してみてください。
食事を小分けにする。
間食を取り入れる。
食べやすい食品を活用する。
そして、少しずつ摂取量を増やしていく。
それだけでも、
増量に対する考え方は変わるはずです。
体を大きくするために、
毎日苦しむ必要はありません。
あなたも今日から、
「もっと食べなきゃ」ではなく、
「どうすれば無理なく食べ続けられるか？」
を考えてみてください。
その積み重ねが、
理想の体への１歩になります。
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