「なんとなく」筋トレを続けていた
あなたは一生、
感覚だけで筋トレを続けるんですか？
昔の僕は、
トレーニング内容をほとんど
記録していませんでした。
「今日は胸の日だから
ベンチプレスをやろう。」
「前回と同じくらいの重量でいいかな。」
そんな感じで、
毎回なんとなくトレーニングをしていました。
筋トレ自体は頑張っている。
重量もそれなりに扱っている。
でも、なかなか体が大きくならない。
当時は
「もっと筋トレを頑張らないといけない」
と思っていました。
前回より成長しているのか分からなかった
記録をしていなかったことで、
１番困ったのが
自分が成長しているのか分からないこと
でした。
「前回ベンチプレス何kgだったっけ？」
「何回できたっけ？」
「この種目、前より強くなってる？」
毎回その場で重量を決めるので、
前回の自分を超えられているのかも
分かりません。
しかも、SNSを見ると、
自分より重い重量を扱っている人が
たくさんいます。
163cmの僕は、
身長も含めて周りと
比べてしまうことがありました。
「自分は全然成長していないんじゃないか。」
そう思ってしまうこともありました。
でも、今考えると、
比較する相手を間違えていたんです。
「過去の自分」と比較するために記録を始めた
そんな僕が変わるきっかけになったのが、
トレーニング内容を記録することでした。
スマホに、
- 種目
- 重量
- 回数
- セット数
- その日の感覚
などを残すようにしました。
すると、
今まで見えていなかった自分の成長が
見えるようになりました。
例えば、
「前回はベンチプレス60kgを
8回だったけど、今日は9回できた。」
「前回と同じ重量でもフォームが安定した。」
「前より1セット多くできた。」
こうした
小さな変化にも
気づけるようになったんです。
そこで初めて、
「ちゃんと自分も成長しているんだ。」
と実感できました。
記録することでトレーニングの質も変わった
記録を始めてから、
トレーニングに対する意識も変わりました。
前回の記録を見て、
「今日は前回より1回多くやってみよう。」
「この重量をもっと
綺麗なフォームで扱おう。」
と、具体的な目標を持ってトレーニング
できるようになったんです。
ただ「頑張る」のではなく、
「前回の自分を少し超える」
という意識が生まれました。
筋肉を大きくするためには、
トレーニングで少しずつ負荷を
高めていくことが重要です。
そのためにも、
過去の自分がどんなトレーニングを
していたのかを知っておくことは
大きな意味があります。
僕が記録している5つの項目
僕がおすすめしたいのは、
難しい記録を作ることではありません。
最低限、次の5つを残してみてください。
①種目
ベンチプレス、スクワット、
ラットプルダウンなど、
何をやったのか。
②重量
何kg扱ったのか。
③回数
その重量で何回できたのか。
④セット数
何セット行ったのか。
⑤その日の感覚
「フォームが安定した」
「最後のセットがきつかった」
「胸にしっかり効いた」
など、簡単な一言でも十分です。
これだけでも、
次回のトレーニングで何を目指せば
いいのかが分かりやすくなります。
「記録をつけたら筋トレが楽しくなった」という変化
Instagramで筋トレについて
相談を受けていると、
「筋トレを続けているけど、
自分が成長しているのか分かりません。」
という人もいます。
そんな時におすすめしているのが、
トレーニング記録です。
体重や見た目だけではなく、
重量や回数の変化も残しておく。
すると、
見た目では分からない成長にも気づけます。
「先月よりベンチプレスが重くなった。」
「前よりスクワットのフォームが安定した。」
そんな
小さな成長が、
筋トレを続けるモチベーションにもなります。
記録は「過去の自分からのメッセージ」
昔の僕は、他人と比べて
「自分は小さい」と落ち込んでいました。
でも、記録を始めてからは、
他人ではなく過去の自分を
見るようになりました。
前回の自分より少し強くなる。
先月より少し重い重量を扱う。
去年より少し大きな体になる。
その積み重ねが、
今の自分を作っています。
もし今、筋トレをしているのに
「自分が成長しているのか分からない」
と感じているなら、
今日から記録を始めてみてください。
ノートでも、スマホのメモでも、
アプリでも構いません。
今日やった種目と重量、
回数を残すだけで大丈夫です。
そして次のトレーニングで、
その記録を見返してみてください。
記録は、過去の自分からのメッセージです。
「前回の自分には負けない。」
そうやって１歩ずつ積み重ねていけば、
気づいた時には大きな変化になっています。
他人と比べる必要はありません。
昨日の自分を、
今日の自分が超えていけばいい。
今日のトレーニングから、
まずは1回だけでも記録してみましょう。
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