コンビニ飯＝体に悪いと思っていた
あなたは一生、
コンビニ飯を避け続けるんですか？
昔の僕は、
筋肉をつけて体を大きくしたいなら、
コンビニ飯なんて
食べてはいけないと思っていました。
「筋トレしているなら、自炊して
鶏むね肉と白米を食べないといけない。」
そんなイメージがあったんです。
でも、大学生になると学校やバイト、
友達との予定などで
毎日自炊するのは簡単ではありません。
「今日は時間がないから
何も食べなくていいや。」
そうやって食事を
抜いてしまうこともありました。
特に僕はもともと少食で、
食べても太れないことに悩んでいたので、
食事を抜くことは
体を大きくするうえで大きなマイナスでした。
自炊にこだわりすぎて、食事量が足りなかった
体を大きくしたいと思っていた僕は、
できるだけ自炊をしようとしていました。
でも、
毎日料理をするのは想像以上に大変です。
学校から帰ってきて疲れている中で、
ご飯を炊いて、
肉を焼いて、
野菜を用意して、
片付けまでしなければいけない。
「今日は面倒だからいいや。」
そう思ってしまい、
結果的に食事そのものを
抜いてしまうこともありました。
そこで僕は、あることに気づきました。
自炊することが目的になって、
体を大きくするための
「食べること」ができていない。
これでは本末転倒です。
コンビニでも選び方次第で増量に使える
そこで考え方を変えました。
「コンビニ飯を食べない」のではなく、
「コンビニで何を選ぶかを考える」
ようにしたんです。
コンビニには、おにぎり、サラダチキン、
ゆで卵、ヨーグルト、牛乳、
魚、パンなど、さまざまな食品があります。
もちろん、
何でも好きなだけ
食べればいいわけではありません。
大切なのは、
自分の目的に
合わせて組み合わせることです。
例えば、
増量したい日におにぎりだけで
終わらせるのではなく、
サラダチキンやゆで卵などを
組み合わせれば、
炭水化物とたんぱく質を
一緒に摂ることができます。
さらに食事量が足りない場合は、
牛乳やヨーグルト、
パンなどを追加することもできます。
僕がコンビニで意識している3つのこと
僕がコンビニで食事を選ぶときに
意識しているのは、主に3つです。
①まず「たんぱく質」を確保する
筋肉をつけたいなら、
肉・魚・卵・乳製品・大豆製品などの
たんぱく質源を1つ入れるようにします。
サラダだけで終わらせるのではなく、
サラダチキンやゆで卵などを
組み合わせるイメージです。
②炭水化物を抜かない
増量したい人は、
たんぱく質だけでなくエネルギーも
しっかり摂る必要があります。
おにぎり、パン、弁当など、
自分に必要な量を考えて炭水化物も摂ります。
③「食べやすさ」も大切にする
特に少食の人は、
1度に大量に食べるのが難しいことがあります。
そんな時は、食事の回数を増やしたり、
牛乳やヨーグルトなどを取り入れたりして、
無理なく摂取量を増やしていきます。
コンビニ飯を取り入れて食事が続けやすくなった
コンビニを上手に使うようになってから、
「自炊できないから食事を抜く」
ということが減りました。
忙しい日でも、
コンビニに行けば数分で食事を用意できます。
僕にとっては、
完璧な食事を毎日作ることよりも、
必要な栄養を継続して摂ることの方が
大切だと気付けたんです。
実際にInstagramで相談を受けていても、
「忙しくて食事を作れない」
「学校帰りに何を食べればいいか分からない」
という悩みはよくあります。
そんな人には、
無理に毎日自炊するのではなく、
コンビニも選択肢の１つとして
使うことを伝えています。
コンビニ飯は「使い方」が大切
コンビニ飯だからダメ。
自炊だから正解。
そんな単純な話ではありません。
大切なのは、
自分の目的に合わせて
何をどれくらい食べるかです。
特にチビガリで体重を増やしたい人は、
「完璧な食事」を目指しすぎて食事そのものを
嫌になってしまうより、
続けられる方法を見つけることが大切です。
忙しい日はコンビニを使ってもいい。
自炊できる日は自炊する。
その時々で
自分に合った方法を選べばいいんです。
もし今、「忙しくて食事ができない」
「コンビニしか使えないから増量できない」
と悩んでいるなら、
今日から考え方を変えてみてください。
コンビニは敵ではありません。
使い方次第で、
あなたの体を変えるための強い味方になります。
まずは次にコンビニへ行ったとき、
何となく商品を選ぶのではなく、
「たんぱく質はあるか？」
「炭水化物は足りているか？」
「これで自分の目的に合っているか？」
この3つを意識して選んでみてください。
小さな選択の積み重ねが、
半年後、１年後の体を変えていきます。
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