2026-08

コンビニ飯＝体に悪いと思っていたあなたは一生、コンビニ飯を避け続けるんですか？昔の僕は、筋肉をつけて体を大きくしたいなら、コンビニ飯なんて食べてはいけないと思っていました。「筋トレしているなら、自炊して鶏むね肉と白米を食べないといけない。」...

筋トレだけ頑張れば筋肉はつくと思っていたあなたは一生、たんぱく質不足のまま筋トレを続けるんですか？昔の僕は、「筋肉をつけるには、とにかく筋トレを頑張ればいい」と思っていました。ジムに行って、重い重量を持って、限界まで追い込む。それさえ続けて...

筋トレを頑張れば頑張るほど体は変わると思っていたあなたは一生、睡眠を削って筋トレを続けるんですか？昔の僕は、「筋肉をつけたいなら、とにかく筋トレを頑張るしかない」と思っていました。少しでも早く体を大きくしたくて、学校や予定が終わった後に遅い...

「脚が細い」がずっとコンプレックスだったあなたは一生、チキンレッグのままでいいんですか？僕は昔、上半身だけでなく脚も細いことがコンプレックスでした。もともと体重が軽く、全体的にガリガリだった僕は、ハーフパンツを履くと自分の脚の細さが余計に目...

「胸板が薄い」がずっとコンプレックスだったあなたは一生、薄い胸板のままでいいんですか？僕は昔、自分の胸板が薄いことがコンプレックスでした。体重も軽く、全体的にガリガリだった僕は、Tシャツを着ても胸の部分にボリュームがありませんでした。友達と...

「背中なんて鍛える意味あるの？」そう思っていた「一生背中ペラペラでいいですか？」筋トレを始めた頃の僕は、とにかく胸と腕ばかり鍛えていました。鏡で見えるのは正面だけですし、「かっこいい体になるには胸板と太い腕があれば十分」と本気で思っていまし...

肩幅狭い自分がずっと嫌だった昔の僕は、身長も低く、体重も軽い典型的なチビガリ体型でした。鏡を見るたびに気になっていたのが「肩幅の狭さ」です。Tシャツを着ても肩に大きさがなく、服に着られているような印象でした。友達と並んで写真を撮ると、自分だ...

腕が細いことがずっとコンプレックスだった昔の僕は、腕が細いことが本当にコンプレックスでした。夏にTシャツを着ると、自分だけ袖の中がスカスカ。鏡を見るたびに「もっと腕が太かったらな…」と思っていました。だから筋トレを始めた時、真っ先に鍛えたの...

はじめに「たくさん食べているのに体重が増えない。」「筋トレを始めたけど体が変わらない。」昔の僕も、まさに同じ悩みを抱えていました。この記事では、そんな僕が実際に取り組んだトレーニングや食事、そして体を変えるために意識したことを紹介します。同...