「胸板が薄い」がずっとコンプレックスだった
あなたは一生、
薄い胸板のままでいいんですか？
僕は昔、自分の胸板が薄いことが
コンプレックスでした。
体重も軽く、
全体的にガリガリだった僕は、
Tシャツを着ても胸の部分に
ボリュームがありませんでした。
友達と並んで写真を撮ると、
自分だけ体が小さく見える。
「もっと胸板が厚かったら、
Tシャツが似合うのにな。」
そう思いながら、
鏡を見ることも多かったです。
そんな自分を変えたくて、
筋トレを始めました。
胸トレをしているのに全然大きくならない
筋トレを始めれば、
すぐに胸が大きくなると思っていました。
ベンチプレスをやって、
ダンベルプレスをやって、
腕立て伏せもやる。
胸がパンパンになるまで追い込めば、
それだけ筋肉がつくと思っていたんです。
でも、何か月続けても思ったように
胸板が厚くなりませんでした。
特にベンチプレスでは、
重量を伸ばしたい気持ちが強くなり、
フォームが崩れても無理に
重い重量を扱っていました。
胸に効いている感覚よりも、
「何kg上げたか」ばかりを気にしていたんです。
当然、思うように胸は成長しません。
「こんなに頑張っているのに、
なんで変わらないんだろう。」
努力が結果につながらないことが悔しくて、
自分には筋肉がつかない
体質なのではないかと思ったこともありました。
「重い重量＝胸が大きくなる」ではなかった
そんな僕が変わるきっかけになったのが、
トレーニングのやり方を一から見直したことでした。
そこで気づいたのが、
「重い重量を持つこと」と
「胸をしっかり鍛えること」は同じではない
ということです。
もちろん重量を伸ばしていくことは大切です。
でも、それ以上に大切なのが、
正しいフォームで胸に負荷を乗せること。
ベンチプレスなら、
ただバーベルを上下させるのではなく、
肩甲骨を安定させ、胸を張り、
胸の筋肉を使って押すことを意識しました。
すると、それまでとは比べ物にならないくらい
胸に刺激が入るようになりました。
「今まで胸じゃなくて、
ただ重量を動かしていただけだったんだ。」
この気づきが、
僕の胸トレーニングを大きく変えました。
ベンチを伸ばし、胸を大きくするために実践したこと
そこからは、胸トレの種目だけでなく、
1回のトレーニングの質を意識するようになりました。
まず、メイン種目としてベンチプレスを行い、
少しずつ重量や回数を伸ばしていきました。
その後に
ダンベルプレスやダンベルフライなどを
取り入れ、胸全体に刺激を入れるようにしました。
また、重量を無理に上げるのではなく、
自分がコントロールできる重量で
丁寧に動かすことを意識しました。
そして、
トレーニングだけではなく食事も見直しました。
筋肉を増やしたいのに、
そもそも体を作るための栄養が
足りていなければ成長できません。
白米や肉、卵などをしっかり食べ、
必要に応じてプロテインも活用しました。
「胸トレを頑張る」だけではなく、
トレーニング・食事・休養
この3つをセットで考えるようになったことで、
少しずつ体が変わっていきました。
僕が胸トレで大切だと感じた3つのこと
僕自身の経験から、
胸を大きくしたい人に伝えたいことは3つあります。
1つ目は、
重量だけを追わないこと。
重さを増やすことだけが成長ではありません。
まずは正しいフォームで
胸に負荷を乗せることを優先します。
2つ目は、
基本種目を大切にすること。
ベンチプレスやダンベルプレスなど、
基本的な種目を継続して、
少しずつ成長させていきます。
3つ目は、
食事と休養もトレーニングの一部だと考えること。
筋肉を作る材料がなければ、
いくらトレーニングしても効率よく成長できません。
同じ悩みを持つ人にも伝えていること
僕がInstagramで発信している中でも、
「胸を大きくならない」
「ベンチプレスをやっているけど胸に効かない」
という相談をいただくことがあります。
そこで、重量だけを見るのではなく、
フォームや可動域、
トレーニング全体を見直すように伝えています。
実際にフォームを見直したことで、
「前より胸に効くようになった」
と言ってもらえることもあります。
もちろん、
数日で胸板が厚くなるわけではありません。
でも、正しい方向に努力を続ければ、
少しずつ体は変わっていきます。
あなたも「薄い胸板」を変えられる
昔の僕は、
「自分はガリガリだから仕方ない」
と諦めかけていました。
でも、今振り返ると、
変わらなかった原因は才能ではなく、
やり方を知らなかったことでした。
もし今、鏡を見て「もっと胸板が厚かったら」
と思っているなら、
今日から一つだけ変えてみてください。
重量ではなくフォームを意識する。
胸にしっかり負荷が乗っているか確認する。
そして、食事と休養まで含めて継続する。
その小さな積み重ねが、
半年後、１年後のあなたの胸板を変えてくれます。
僕も最初は、
薄い胸板に自信がありませんでした。
だからこそ言えます。
体型は、今のままで決まったわけじゃない。
あなたも、今日から変えられます。
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