「もっと食べなきゃ」と思い続けていた
あなたは一生、
腸内環境を無視したまま
増量を続けるんですか？
昔の僕は、
体重を増やしたいなら、
とにかく食べればいいと思っていました。
もともと少食で、
食べてもなかなか体重が増えなかった僕は、
「もっと食べなきゃ」
と焦っていました。
白米を増やしたり、間食を入れたり、
とにかく摂取カロリーを
増やすことばかり考えていたんです。
でも、食事量を増やしていくと、
今度は別の悩みが出てきました。
「なんかお腹が重い。」
「食事が続かない。」
せっかく体を大きくしたいのに、
食べること自体が負担に
なってしまっていたんです。
カロリーだけを追いかけていた
当時の僕は、
「増量＝カロリーを増やすこと」
だと思っていました。
もちろん、
体重を増やすためには十分な
エネルギーを摂ることが大切です。
でも、カロリーの数字だけを追いかけて、
食事の内容をあまり考えていませんでした。
食べやすいものばかりを選んだり、
同じような食品に
偏ったりすることもありました。
その結果、
「もっと食べたいのに、食事がきつい」
という状態になってしまいました。
そこで初めて、
「ただ食べるだけではなく、
毎日無理なく食事を続けられる環境を
作ることも大切なんじゃないか」
と考えるようになりました。
腸内環境について知ったことがきっかけだった
そこから食事について勉強していく中で、
腸内には多くの細菌が存在し、
食物繊維などを
利用していることを知りました。
腸内環境は
食事や生活習慣とも関係しています。
そこで僕は、
「増量のために食べる量を増やす」
だけではなく、
「普段の食事の質にも目を向ける」
ようになりました。
もちろん、
腸内環境を整えれば
必ず体重が増えるわけではありません。
でも、毎日食事を続けるためにも、
自分の体調や食生活を
整えておくことは大切だと
考えるようになりました。
僕が食事で意識するようになったこと
まず取り入れたのが、
発酵食品です。
納豆やキムチヨーグルト、
普段の食事に
取り入れやすいものを選びました。
さらに、野菜、果物、海藻、穀類など、
食物繊維を含む
食品も意識して摂るようにしました。
そして、
水分もしっかり摂るようにしました。
ただし、
いきなり大量に
取り入れることはしませんでした。
「腸活を始めるなら、
毎日特別なことをしなければいけない」
と考えると、長続きしません。
まずは朝食にヨーグルトを追加する。
夕食に納豆を取り入れる。
野菜や果物を1品追加する。
そんな小さな習慣から始めました。
僕が考える「続けやすい増量」のポイント
僕が経験を通して大切だと感じたのは、
次の3つです。
①カロリーだけを見ない
体重を増やすことは大切ですが、
何を食べるかも意識します。
②発酵食品や食物繊維を取り入れる
納豆、ヨーグルト、野菜、果物など、
普段の食事に無理なく
取り入れられるものから始めます。
③一気に変えない
いきなり食事内容を大きく変えるのではなく、
少しずつ習慣を増やしていきます。
特に食物繊維などは、
急に摂取量を増やすと人によっては
お腹の張りなどが出ることもあります。
だからこそ、
自分の体調を見ながら
無理なく続けることが大切です。
「食事がきつい」という人にも伝えたい
Instagramで増量について
相談を受けていると、
「食べても体重が増えない」
という人だけでなく、
「食事量を増やしたらお腹がきつくなった」
という人もいます。
そういう時に、
ただ「もっと食べてください」
と言うだけでは
解決にならないことがあります。
普段何を食べているのか。
食事の回数はどうか。
発酵食品や食物繊維を摂れているか。
水分は足りているか。
睡眠や生活リズムはどうか。
こうした部分まで含めて、
1度生活全体を見直すことが
大切だと考えています。
増量は「食べれば終わり」ではない
昔の僕は、
体重を増やすことだけを考えていました。
でも、
実際に体を変えていく中で分かったのは、
増量は「ただ食べる」だけではなく、
毎日続けられる食生活を作ることが大切
だということです。
無理なドカ食いをする必要もありません。
特別な食品を毎日食べる必要もありません。
まずは、納豆やヨーグルトを1品追加する。
野菜や果物を少し意識する。
水分をしっかり摂る。
そんな小さなことから始めてみてください。
もし今、
「体重を増やしたいけど食事がきつい」
と悩んでいるなら、
摂取カロリーだけを見るのではなく、
普段の食生活そのものを
1度見直してみましょう。
体を大きくするために大切なのは、
無理をすることではなく、
続けられる方法を見つけることです。
今日の食事から、まず1つ。
あなたが無理なく続けられる
習慣を取り入れてみてください。
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