「筋トレするならジャンクフードは禁止」だと思っていた
あなたは一生、
ジャンクフードを我慢し続けるんですか？
昔の僕は、
筋肉をつけて体を変えたいなら、
ジャンクフードは
絶対に食べてはいけないと思っていました。
ハンバーガー、ポテト、
カップラーメン、お菓子。
「こんなものを
食べたら筋肉がつかなくなる。」
そう思って、
できるだけ避けるようにしていました。
でも、友達と遊びに行ったときや、
学校で周りが美味しそうなものを
食べていると、正直食べたくなります。
それでも我慢して、
「体を変えるためだから仕方ない」
と言い聞かせていました。
我慢しすぎて、逆に食事が嫌になった
最初は「これくらい我慢できる」
と思っていました。
しかし、ずっと食べたいものを我慢していると、
だんだん食事そのものが
楽しくなくなってきました。
しかも、僕はもともと少食で、
体重を増やす必要がありました。
「健康的なものをたくさん食べなきゃ」
と考えすぎて、
食事が苦痛になってしまったんです。
そしてある時、
我慢していた反動で
ジャンクフードを大量に食べてしまいました。
「食べてしまった……」
罪悪感まで感じていました。
今思えば、これは良い食事管理とは言えません。
ジャンクフードを「禁止」する必要はないと気づいた
そんな僕が変わるきっかけになったのは、
食事について勉強したことでした。
そこで気づいたのは、
「１つの食べ物だけで
体型が決まるわけではない」
ということです。
ハンバーガーを1回食べたからといって、
今までの筋トレが
無駄になるわけではありません。
逆に、毎日ジャンクフードだけを
食べていては、
健康面や栄養バランスの問題が出てきます。
大切なのは、ジャンクフードを
「食べる・食べない」
の二択にするのではなく、
普段の食事とのバランスを考えることでした。
この考え方を知ってから、
僕の食事に対するストレスはかなり減りました。
ジャンクフードとの付き合い方を変えた
それからは、
ジャンクフードを完全に禁止するのではなく、
「楽しむもの」
として取り入れるようにしました。
普段は、
ご飯、肉、魚、卵、野菜、乳製品など、
必要な栄養を意識して食べる。
そのうえで、友達と出かけた時や、
どうしても食べたい時には
ハンバーガーやポテトなどを楽しむ。
これだけでも十分です。
また、
ジャンクフードを食べる時も
「今日は何を食べたらいいんだろう」
と罪悪感を持つのではなく、
その前後の食事で栄養バランスを
整えるようにしました。
例えば、
昼にハンバーガーを食べたなら、
夜は肉や魚、野菜などを取り入れる。
「ジャンクフードを食べたから全部終わり」
ではなく、
1日の食事全体で考えるようになりました。
僕が大切にしている3つのルール
ジャンクフードとの付き合い方で、
僕が意識しているのは3つです。
①「禁止」にしない
食べてはいけないと思いすぎると、
反動で大量に
食べてしまうことがあります。
食べたい時は、適量を楽しむ。
②普段の食事を大切にする
ジャンクフードを食べることよりも、
普段の食事が
どうなっているかの方が重要です。
日常の食事で必要な栄養を
しっかり摂ることを優先します。
③罪悪感を持たない
１度ジャンクフードを食べたくらいで、
今までの努力がなくなるわけではありません。
「食べてしまった」と落ち込むのではなく、
次の食事からいつも通りに戻せば大丈夫です。
我慢しすぎなくても体は変えられる
Instagramで食事に
ついて相談を受けていると、
「筋トレしているなら
お菓子は食べちゃダメですか？」
「マックを食べたら太りますか？」
といった質問をいただくことがあります。
僕は、
毎日の食事の大部分が整っているのであれば、
ジャンクフードを完全に
禁止する必要はないと考えています。
むしろ、
好きなものを適度に楽しみながら、
長く続けられる食生活を
作ることの方が大切です。
体を変えることは、
1週間だけ頑張れば
終わるものではありません。
半年、1年、
そしてその先まで続けていくものです。
だからこそ、
一生続けられない
食事制限をする必要はありません。
「食べたい」を我慢しすぎなくていい
昔の僕は、
ジャンクフードを食べたら体作りに
失敗すると思っていました。
でも今は違います。
大切なのは、食べ物を敵にすることではなく
自分でコントロールすること。
普段は栄養バランスを意識する。
食べたい時はジャンクフードも楽しむ。
そして、次の食事からまた戻す。
このくらいの余裕があった方が、
食事は長く続けられます。
もし今、
好きなものを我慢し続けているなら、
１度考え方を変えてみてください。
体を変えるために、
好きなものを一生我慢する必要はありません。
正しく付き合えば、
ジャンクフードを楽しみながらでも、
理想の体を目指すことはできます。
今日から「食べない」ではなく、
「どう付き合うか」を考えてみましょう。
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